冷空气大举南下，各地降温都在持续中···
虽然还不至于刚过完夏天就进入冬天，但在这样的气候条件下，如果不注意养生保健会容易生病。
药王孙思邈曾说过：“安身之本，必资于食。不知食宜者，不足以养生。”
很明显，孙思邈大大的意思是，根据节气变化调整饮食结构对于维护身体健康至关重要！
因此，研究近期的“食谱”就势在必行了。
01
少吃辣
入秋后，特别是深秋时天气比较干燥，到了夜间也会比较凉。
在这种情况下，就会有很多人出现“凉燥”症状，比如咽干、鼻燥、皮肤干燥、干咳少痰，头发脱落、便秘。
所以这时候养生首要注意的是防燥：在饮食上少吃辛辣刺激、熏烤的食物。
02
多吃蔬果
瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维，可以预防口鼻目干、皮肤粗糙、便秘哟~
小仙女们不要激动，你要的蔬果菜单马上来了~
水果
01
梨、柿子、橘子、提子、荸荠、香蕉
秋天，是柿子成熟的季节，那么，吃柿子是好还是坏呢？
柿子富含果胶，能较好地通肠润便、清热去燥、润肺化痰、健脾治痢、止血，还可以缓解干咳、喉痛、高血压。
慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者都建议食用。
那么，哪些人不适合吃柿子呢？Duang~就是你们了：
①风寒咳嗽的人
②寒性腹泻的人
③脾胃虚寒、寒性腹痛和呕吐患者
④甲亢患者
此外，柿子中维生素和糖分的含量比一般水果高1～2倍，除了不空腹吃柿子，一天食用柿子的量最好不超过一个。
蔬菜
02
胡萝卜、冬瓜、番茄、莲藕、山药、
花菜、菠菜、茭白、西芹、莴笋
正在减肥的小仙女注意了！
此外，莲藕还有促进消化，开胃的作用。
其他
03
芝麻、核桃、杏仁、银耳、百合、
豆类、菌类、海带、紫菜
早晨起来，适合多喝温水、喝热药粥。
小米、粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，也可以吃一些甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥。
03
养生茶
01
红茶
气转凉，人体的生理机能也开始减弱，特别是女生容易体寒、手脚冰凉。
想要增强身体的抗寒属性，可以少喝绿茶、白茶、黄茶，改喝能御寒暖身、不伤胃的红茶，此外，红茶还有养胃助消化、预防感冒的功效哦~
02
茯苓蜂蜜水
茯苓含有丰富的碳水化合物，容易手脚冰凉、食欲不振的人可以用茯苓、蜂蜜一起泡水喝。
04
朝盐晚蜜
不少人（包括我）一直以为多喝水就能补充水分了。然而真相却是：光喝白开水，水分反而易流失。
在一天中养肺的最佳时间（早上7：00~9：00），在白开水中加一丢丢盐巴，就能起到很好的补水作用啦！
而蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化有一定的疗效，对养肺、润肺甚至肺病也有不小的作用。
因此，“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”可以补水、抗衰老、防便秘。
05
吃羊肉
听说秋天吃羊肉最适宜不过了，很多人都知道，多吃羊肉可以补虚劳、祛寒冷、温补气血。
但是你可能不知道，炖羊肉能润燥清火、平衡寒热。
俗话说
“治病不如防，防不如养”
今天这份秋季养生菜单
希望对你有帮助
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