29岁的小敏最近总是没精神，明明前一天很早就睡了，第二天还是没精神，身体还很乏力，有时看东西都模模糊糊的。
不过小敏并没多想，她把这些身体异常归结为上班太累，想着挺到放假休息休息就好了，可没等到放假呢，小敏却突然在工作事晕倒了。
医院，医生一检查，小敏已经患了糖尿病，出现了糖尿病酮性酸中毒昏迷。好在送医及时，经过对症治疗后，小敏总算没有生命危险。
一个年轻的姑娘，怎么好端端地就得了糖尿病了呢？
在小敏住院治疗期间，医生帮小敏找到了答案。
原来小敏是个怕黑的女孩，因为没有男友，小敏一直是独居，每天晚上独自面对黑暗是小敏最烦恼的事，为了能让自己睡的安心，小敏索性每天开灯睡觉，可医生说，没男友也不能这么睡，会得糖尿病。
晚上开灯睡觉，提高糖尿病风险！
年6月5日，美国睡眠医学协会发布的这个研究，分析了20名18到40岁的健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试：
第一组，在漆黑的房间里连续睡了两个晚上。第二组，第一晚，在黑房间里睡，第二晚，睡在灯光下。
所有的参与者每天睡8小时，两个晚上，他们的眼部运动，肌肉活动和心律参数都被评估。
参与者的睡眠导图，血糖水平，褪黑素水平，都被及时检测，每天早上的血糖水平，胰岛素水平，都被记录下来。
研究者发现：第二组（有灯光的一组），第二天早上的胰岛素抵抗水平，明显高于两晚上都睡在黑房子那组。
也就是说，睡在灯光下的那一组，糖尿病风险大大提高了。我们都知道，胰岛素抵抗水平，直接反应了胰岛素降低血糖的能力，糖尿病人的主要问题，就是胰岛素抵抗。
这个研究虽然时间很短，但是数据变化却非常明显，夜间的人造灯光对身体代谢有很大的影响，长时间开灯睡觉，可提高患糖尿病的风险。
糖尿病本身就是一种身体代谢病，而睡眠对身体代谢的影响巨大，不仅是夜间开灯睡觉会提高糖尿病发病风险，还有三种睡眠方式，同样会影响血糖，甚至诱发糖尿病。
一、多睡——“睡懒觉”血糖易紊乱
一般血糖有几个高峰值，而凌晨4时到上午9时，是血糖最轻易升高的时段，假如早晨没有按时起床，没有按时吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动。
二、少睡——“睡眠不足”会发生空腹血糖受损
多睡不行，熬夜更不行！据项研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！
如果糖尿病人睡眠不好，不光会因身体的应激反应让血糖升高，还易引发高血压，而且还易上火或引发精神性疾病。
三、午睡——警惕“午睡”惹上糖尿病
据英国《每日邮报》报道，由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。
与白天不小睡相比，小睡超过60分钟与2型糖尿病风险增加（45%）有关。但是，小睡不到40分钟与糖尿病风险增加无关。
人生大事睡和吃，说完了睡，我们还要来说说吃。吃什么其实比怎么睡更加影响一个人的血糖情况，很多糖尿病患者往往就是长期吃的不对。
这些食物容易诱发糖尿病，要少吃
1、方便面
方便面含有的热量非常高，而且是常见的油炸食物，一包方便面的热量会与四碗米饭的热量划等号，吃了之后不仅会导致血糖升高，而且还会引起血压和血脂相对应的增高。
2、蛋糕
多吃蛋糕之类的甜品，不仅会引起肥胖，而且还会导致血糖迅速飙升。
3、薯片
薯片是一种油炸食物，热量非常高，吃了之后会导致血糖迅速升高，而且薯片含有一些致癌物质，过量吃薯片会导致丙烯酰胺在体内大量堆积，就会增加糖尿病患心脑血管疾病等并发症的风险，甚至会增加患癌症的风险。
4、腊肉
腊肉所含的热量和脂肪都是比较高的，吃了之后会导致血糖升高，不利于糖尿病病情的控制，而且容易诱发心脑血管疾病等并发症。特别是腊肉中含有的钾和钠等微量元素相当多，吃了之后会加重肾脏的负担，容易增加患糖尿病肾病的风险。
这些饮食是降血糖的，快记好
1、蒲公英桑叶茶
蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
在古代，桑叶就被用来制成治疗“消渴”的中药。桑叶茶中特有的成分1-脱氧野尻霉素，能抑制小肠中将多糖分解成葡萄糖的α-糖苷酶，从而抑制血糖的上升。
将两者搭配对降低血糖和血脂都有帮助，建议最好餐前喝，降糖效果更好。
2、龙须玉竹茶
将龙须、蒲公英、玉竹和玫瑰混合制成茶包，每天泡茶饮用，也可以起到很好的降糖作用，对预防糖尿病并发症也有不错的效果。
龙须是中草药中的叫法，龙须其实就是玉米须。玉米须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。玫瑰可起到很好的调和作用。
玉米须和蒲公英都有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏，对预防糖尿病并发症，尤其是糖尿病肾病方面的并发症尤其有效。
3、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
降糖吃法：紫菜10克，猪瘦肉50克，清汤克，葱姜末共10克，湿淀粉20克，麻油、味精、醋各适量。紫菜去杂质，漂洗干净；猪瘦肉斩成肉末，加少许精盐拌匀；锅内加入清汤、精盐、味精和肉末，烧至八成熟时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入麻油即成。
4、洋葱
洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。
降糖吃法：洋葱克，水发海米30克，姜丝5克，食盐、酱油、色拉油、料酒、麻油、味精适量。将洋葱去皮、洗净、切丝，水发海米洗净。将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝调成汁，备用。色拉油烧热，放入洋葱、海米，加调味汁炒熟，淋入麻油即可。
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